固肾功视频,治疗遗精,早泄的保肾固肾功

导读:本文提供了治疗遗精的固肾功视频二部,详解了固肾功的动作要求,固肾功的保健机理。并提供了几套固肾功的升级版供大家选修。

固肾功视频

飞翔老师版固肾功

彭鑫博士演示固肾功

1  固肾功的动作要求:

①松静站立,两膝挺伸,两足相并。

两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。

②上身前俯,同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟。、

③双手绕足一周后,双手手心对双足内踝,上身慢慢直立,同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处,恢复直立。后双手向两侧分开环腰一周至后腰命门相合,重复动作②,循环反复。糖尿病兼肾虚患者可加练该动作100—500次。

动作要领:本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲,好像卷地毯一样从上往下次第卷起,细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉;直立时从下往上,将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直,细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉,直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。此外,要保证在两膝直立情况下,俯身前屈,这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中,两掌尽力向下推摩,如果由于韧带原因,不能推至脚跟时,可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作,切不可弯曲膝关节。锻炼得法,会感到腰部温暖发热,整条脊柱轻松通畅而阳气充沛。

呼吸:开始时可以自然呼吸,练至熟练后,可配合上身前俯时呼气,直立时吸气,整个动作配合呼吸缓慢柔和。

收功:身体直立,气沉丹田,两手手心相合,扣于小腹,静养片刻。

  2 固肾功的保健机理:

  (1)从中医角度来看:

肾是人体中极为重要的脏器,被称为“先天之本”。其主要生理功能为藏精,主生长、发育、生殖,主纳气,主水液,主骨髓,主志。肾主藏,是生养身体的根本,五脏六腑之精华皆由肾所秘藏,是身体的“能量库”。肾主生殖之精和五脏六腑之精,决定人的性功能和生殖能力;肾精充养骨骼,滋生脑髓;肾脏合三焦、膀胱二腑,主津液,对血液有过虑和排泄废物和毒物的作用;其与肺、脾二脏配合共司体内水液代谢和调节。人的生、长、壮、老、死的过程,与肾的功能有着直接的关系。如果肾气不足,则会出现精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等诸多表现。

该式动作,通过前屈后伸,刺激了人体脊柱、腰椎、督脉、足太阳膀胱经(在督脉傍开一寸五分)、命门穴、肾俞穴和腰阳关穴,并对肾脏起到了牵引按摩作用。肾脏受到牵引按摩,增强了生化肾精、肾气的功能,使位于第二第三腰椎棘突之间、关系肾气出入和维系生命之命门穴的通达能力也增强;与之相关的位于命门穴外侧一寸五分处的足太阳膀胱经上的肾俞穴,其转输肾气的职能作用也会增强(此穴如因转输能力差就容易产生腰肌劳损的表现);而位于督脉上第四腰椎棘突下陷中、是人体督脉肾气、阳气必经的关隘的腰阳关穴(其是人体活动承受最大着力之外,肾气、阳气至此,最容易受到阻滞,容易产生腰椎间盘突出),此穴因受剌激而疏通及因肾脏功能的增强而使其通关的能力也增强。腰为肾之府,肾生髓主骨,肾气、肾精增强能温养腰部,腰部受温养,其所处经络和穴位能畅通,又有益于肾气、肾精的化生功能。双手从腰部往下一直摩运到足跟,环足一周后,沿足三阴经上行,加上呼吸吐纳和意念引气作用的结合,进一步刺激了该摩运路线的足太阳膀胱经和足少阴肾经,特别是在两膀胱经上的委中穴(“四大总穴”之一,是足太阳膀胱经五输穴中的合穴,本穴处相与叠并,是足太阳膀胱经下行与足少阴肾经上行的交会处,故对腰部的保健和痛症有极好效果),其经络和重要穴位畅通,腰的保健强壮作用进一步加强。综上所述,八段锦该式动作在形、气、意三者的结合下,达到固肾壮腰的作用。

  (2)从西医角度来看:

该动作通过脊柱大幅度的前屈后伸,可以充分伸展腰腹肌群;双手攀足,可以牵拉腿部后群肌肉,本节动作能提高腰腿柔韧性,防止腰肌劳伤和坐骨神经痛等病状。整个脊柱的运动,使脊椎及其两侧肌肉群都得到了锻炼,松柔的锻炼可使每节椎体位置正常,有效的防止了腰椎病、颈椎病的发生。腰部保护着重要的内脏器官、神经、血管,压缩、舒展脏器,具有内按摩功效,使肾上腺、前列腺、输尿管、膀胱等生殖泌尿系统方面的功能都得到了改善。

“两手攀足固肾腰”导引经络有感

我在多年习练健身气功·八段锦中的双手攀足固肾腰这一动作后感悟到:通过循经导引,刺激穴道,起到强健先天之本的功效。

从 该动作对经络穴道的牵引来看,大体上会出现五个过程:1、在连续完成,两腿挺膝伸直站立,两掌指尖向前,向上举,肘关节伸直,掌心向前,百会虚领,头顶正 直,下颏微收,目视前方等动作后,直接牵引手太阳小肠经分支交会于大椎穴;2、在做两臂外旋至掌心相对,屈肘,两掌下按胸前,掌心向下,指尖相对,目视前 方动作时,导引气血随经脉分左右沿肩胛内侧,脊柱两旁,到达腰部;3、在做两臂外旋,两掌心向上,随之两掌指顺腋下向后插,目视前方动作时,气机随经脉运 行于脊柱两旁的肌肉,深入体腔;4、在做两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部,随之上体前俯,两掌继续沿腿后向下摩运,经脚两侧置于脚面,抬头动作时,可 对肾俞穴进行按摩牵拉;5、在做两掌沿地面前伸,随之用手臂带动上体起立,两臂伸直上举,掌心相对,目视前方动作时,气机从足下,沿躯干畅行于足少阴肾 经。气机随经脉从大腿后侧至腘窝,然后下行穿过腓肠肌,出走于足外踝后,沿足背外侧缘至小趾外侧,交于足少阴肾经。另外,手的动作又导引气机,起始于小脚 趾下边,斜行向脚底心,经涌泉、然谷、太溪、三阴交、阴谷、中注、四满、气穴、大赫、横骨;会通关元、中极,通过肝、膈,进入肺中俞府,接手厥阴心包经。

以 上动作导引的经络穴道,其主要功能在于。健身强肾。中医对肾的认识,内涵比现代医学解剖之“肾”广泛。它认为肾在人体是一个极其重要而又包涵多种功能的脏 器;肾为先天之本,生命之根,内藏元阴元阳(肾之阴阳的别称),为水火之宅。先天之本是指人立身之本,“人始生,先成精”,而肾藏精,故肾为先天之本。元 阴是指阴精,元阳是指元气,元阴元阳在人的生命活动中——从孕育成形到发育壮大过程中起着决定性作用。

肾气盛衰直接关系到人的生长发育,乃至衰老的全过程,也关系着人的生殖能力。在整个生命过程中,正是由于肾中精气的盛衰变化,而呈现出生、长、壮、老、已的不同生理状态。

人体内的左肾为阳,右肾为阴。左肾司六腑之功能,右肾辖五脏之运行。肾对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发等作用。

中医认为,肾虚则生命力减弱,各种疾病会接踵而来。肾生精,精生髓,髓壮骨,髓通脑,脑为髓海。肾亏是人体疾病的根源,许多内脏疾患的治疗,都应从强肾补肾 入手。中医还有个歌诀:“肝病先调肾,肾病先调肺,肺病先调脾,脾病先调心,心病先调肝。”可见肾在脏腑之间有着密不可分的关系和对人体健康重要作用。所 以八段锦“两手攀足固肾腰”的健身作用是以中医理论和人体十二经络“足少阴肾经”流向规律,通过肢体导引刺激按摩诸穴位,达到健身强肾的目的。

转腰固肾功

笔者早年为了强身健体,跟著名武术家陈盛甫教授学了点武术。先生谆谆教诲:武术之道,重在活腰。并把活腰作为基本功,单独反复练习。

中医认为,肾藏精,腰为肾之府。常旋转腰部,可壮腰健肾、固本生精,能防治肾虚引起的腰痛、腰酸。经常转腰,锻炼了腰大肌、背阔肌等腰部肌肉,有利于校正腰部骨结构紊乱,防治腰椎间盘突出及腰椎增生。腰骶骨骼肌肉的活动,对前列腺起到按摩作用,有利于前列腺增生和前列腺炎症的康复。还可促进胃肠蠕动治疗便秘,特别是习惯性便秘。若将转腰再配合其他壮腰健肾的动作,自然是锦上添花了。

转腰固肾功分为转腰、固肾、回眸、后旋、冲拳、摩腹、横行、踮脚八组动作。分述如下:

  一、转腰

(一)平圈转法

1.两脚分开与肩同宽,双目平视,全身放松,自然呼吸,气沉丹田。提手胸前,掌心相对,如抱球状。(图1)

固肾功图片1

2.腰椎向左弯,骨盆向左倾斜。呈左高右低状,上身保持正直。(图2)

3.腰椎向前弯曲,耻骨向上微翘,上身正直,不可后仰。

4.腰椎向右侧弯,骨盆向右倾斜,呈右高左低状。上身保持正直。(图3)

5.腰椎向后弯曲,臀部向后撅起。上身不可前俯。

以上几个动作连续完成,即算一圈。

  (二)立圈转法

1.由平圈转法4的位置开始,小腹微微提气内收,腰椎微微后弓,并向左侧弯,使骨盆由右倾位置向上,过渡到平圈转法2的姿势。

2.微微沉气,小腹放松,腰椎向右侧弯,使骨盆由左倾位置向下、向右沿锅底状弧线,过渡到平圈转法4的姿势。即为一圈。

可先练平圈转法,后练难度较大的立圈转法。初学者,每天正反各转36次。以后,每天增加10次,直到正反各转300次。

固肾功图片2

  二、固肾

直立,并脚,并膝,上臂上举,上身略后仰,上下踮脚4次(图4);上身尽力往前俯,双手触地,前后上下踮脚4次。如此反复做8次。起身,直立,双手半握拳抵在腰椎两侧,拇、食指指向腰眼(肾俞穴),半握拳叩击肾俞穴,每侧36次,共计72次。(图5)

  三、回眸

直立,两脚分开与肩同宽,双手叉腰。向左转身,回头,眼睛尽量向左后上方望去,坚持两三秒钟,复原(图6);向右转身,回头,眼睛尽量向右后上方望去,坚持两三秒钟,复原。如此,左右各做8次。一定要用眼睛带动颈与上身,腰保持正直。

  四、后旋

马步,手提至胸前呈抱球状,向右侧旋转,眼往右后瞧,右手上举至头顶,掌心向上;左手反掌置于胸前,掌心向上。向左侧旋转的动作与向右侧旋转相同,但方向相反。反复做8次。(图7)

  五、冲拳

马步,双手握拳平举,掌心向下。用力拉回右拳,同时,努力冲出左拳。而后,拉左拳冲右拳。反复做16次。(图8)

  六、摩腹

直立,两脚分开与肩同宽。平视,双手自然下垂。双手从体侧向中间合拢,按于丹田,深吸气3次。手摩丹田,顺时针转36次,逆时针转36次。(图9)

  七、横行

学学螃蟹横行,先左后右。双脚不断交替,重心互移。左百步,右百步。摆动双臂,按节拍有节奏地进行。

  八、踮脚

直立,并脚,两手在臀后交叉。脚跟并拢提起,吸气,舌舔上颚,提肛;落脚,呼气,放松。反复做8次。(图10)

坚持锻炼,持之以恒,必见奇效。

简单有效的固肾功锻炼方法

众所周知, 丹经道书里介绍的练功方法甚多 , 但对初学者而言 , 其实只须把握“长筋以运气 , 调息以凝神 , 固肾以保精”三条 , 也就能够渐人门径了 。

精者 , 察赋于先天 , 得养于后天 ,乃气与神的物质基础 , 如若不能善加养护 , 则强身健体、益智增慧的目的亦无从达到。

有鉴于此 , 笔者在前人经验与自身实践的基础上 , 总结出一套简单有效的固肾功锻炼方法 , 以供练功同好参考。

练功者宜准备一张硬板床 , 上铺厚褥 , 床头、床尾约需有6一7 寸的高低差 。

预备式 ; 先在床上 , 面向床低处 , 背向床高处 , 两腿向前平伸勿屈 , 脚尖朝天 , 自腰以上 , 身体挺直 , 两手掌搭于两膝盖骨 , 然后分 3个动作 :

1.两手握拳 , 曲肘 , 将两拳缩回紧贴于左右肋下 , 两肘尖角尽量向后方伸出 , 两拳从两耳旁直上头顶 , 将拳放开 , 手掌朝天。

2.将两拳放开 , 掌心朝天 ,由两耳旁向上直托 , 似举重物 , 两臂伸直勿屈 , 使两手背复盖头顶 , 两眼仰观两手背。

3.低头弯腰 , 同时将两臂向上直伸的姿式改为向下向前保精·剑陈固肾直伸 , 使手指尖碰到脚趾尖 , 再回复到身体正坐 , 两手搭膝的原状。

俯首曲腰, 伸手摸指时 , 肛门海底前阴等部肌肉 , 要同时紧缩 , 如忍大便状。

注意 : 低头弯腰 , 手指尖攀脚趾尖时 , 两脚要伸直不屈 , 此时后腰部和两腿弯会发酸, 肾囊后和肛门前会拉紧 , 会阴部和床塌会互相摩擦 — 这是该动作起作用的要点! 腰脊等处的酸痛现象 , 正是暗疾伏藏处。

切勿畏怯停功 , 稍为忍耐 , 照常做去 , 日久其病自失。

但也要依次渐进 , 不可蛮干! 每次不论多少遍,做完后 ,需休息 , 在床上静坐3 0分钟 , 勿急于下床。

另应注意 , 做完 l遍后 , 须将周身全部放松 , 休息几秒钟 , 不要接二连三做个不休。

动作宜慢不宜快 , 要合乎规范 , 只求功法选介,数量不求质量 , 草草了事 , 是白化工夫! 开始每日做 10遍 , 动作熟练后 , 每天增加1遍,2个月后 , 每日作 7遍。

若身体衰弱 , 可以减少遍数 , 但最少每 日作3 0遍。1分钟作 5遍 , 6 分钟作完 30遍。

此法要点在于全身放松而又伸直 , 努力体会筋骨的运动 ( 非肌肉运动,不要做成简单的仰卧起坐运动), 将相关的筋骨拉长 , 故此运动又名“长筋术”。

本法不但能治夜梦遗精 ,即使比遗精更严重的如白昼滑精、性交早泄 , 也能治愈。

练习固肾功的禁忌与注意

已婚男子, 练功期间 , 需分床独宿 , 禁止房事 3 个月 ( 能多几个月更好)。

否则 , 今天尚未将关窍收紧 , 明天又把他打开 , 永远练不好 ! 另有呼吸升降、意识导引, 若同时和外部运动并做 , 效果更显著。

固肾功升级版

自 “ 保精固肾功 ” 发表后, 不少读者要求我们公开呼吸升降 、 意识导引和外部运动同时并做的方法 。 为此 , 我们作了进一步的研究 , 将功法深化 。 经实践 , 证明较原功法效果更显着 。 现将固肾功升级版全功整理如下 。

一 、 仰卧在硬板床上 ( 上铺厚褥 ), 两腿向前平伸勿屈 , 脚尖朝天 , 身体挺直 ,两手掌在头后方伸直 , 掌心朝天 。

二 、 依靠腰 、 腹力量坐直身体 , 两掌由两耳旁向上直托 , 似举重物 , 两臂伸直勿屈 , 使两手背覆盖头顶 , 两眼仰观两手背 。

三 、 当身体与床垂直时 , 略停 , 缓缓吸气 。

四 、 低头弯腰 , 同时将两臂向上直伸的姿式改为向下向前直伸 , 使手指尖碰到脚趾尖 。 配合吸气 , 吸气时用内劲尽力提肛部 、 会阴 、 外肾 , 意念精气是上吸至内肾 。 吸气 、 提肛和意念活动协调一致 。

五 、 吸满后闭气一段时间 , 保持此姿势一段时间 。 此时 , 肛门 、 会阴 、 前阴等部肌肉要同时紧缩 , 如忍大便 , 两脚要伸直不屈 。 此时后腰部和两腿会有酸胀感 , 肾囊后和肛门前会拉紧 , 会阴部和床塌会互相摩擦 ——— 这正是该动作起作用的要点!腰脊等处的酸痛现象 , 是暗疾伏藏处 。 切勿畏怯停功 , 应稍微忍耐 , 照常做去 , 日久其病自失 。 但也要循序渐进 , 不可蛮干 。

六 、 闭气尽时呼气 , 同时放松肛部 、 会阴 、 外肾 、 身体和手脚 。 呼吸要深 、 长 、慢 、 匀 。 循序回复到身体仰卧的姿势 。

做完一遍后 , 将全身放松 , 休息几秒钟 , 不要接二连三做个不休 。 动作宜慢不宜快 , 要合乎规范 , 求质不求量 。 开始做10 次 , 动作熟练后 , 逐渐增加次数 。 若身体衰弱 , 可以减少次数 。 做完后 , 需休息 , 在床上静坐30 分钟 , 不要急于下床 。

固肾功专门锻炼腰肾和精窍部分 , 其要点在于全身放松而又伸直 , 努力体会筋骨的运动而非肌肉运动 , 不要做成简单的仰卧起坐运动 。 要将相关的筋骨拉长 ,就象将橡皮筋的两头同时拉长 , 以加强相关筋肉的收缩力量 , 起到锻炼筋骨的作用 。固肾功与 “ 十二段锦 ” 中低头扳足一式极相似 , 但后者由于姿势 、 呼吸配合等的原因 , 不如本功的拉伸力度大 , 在效果上就打了折扣 。

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