睡前喝点水,远离心血管疾病突发的妙招

睡前1小时小口慢饮一些水,不但补充睡眠时身体会失去的水分,还可以预防脑血栓、冠心病、心肌梗死、中风等疾病哦。

古今拾遗
《彭祖摄生养性论》说“饱食惬卧则气伤”,启示我们睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。虽然睡前不宜大量饮水,但却应当在睡前1小时左右小口慢饮适量的水以补充人体在夜间损失的水分。有资料表明,水分的缺少与冠心病的发作有千丝万缕的联系。

专家引路
很多人因为害怕夜尿及第二天水肿,导致睡前不敢喝水,但这样便让身体从晚饭后到第二天起床这么长的时间里都不能补充水分,就会导致血浓度增高,产生血凝,血栓,引起脑梗死和心肌梗死,尤其是老年人。

很多女生担心多喝水会胖,睡前喝水更会让隔天眼睛“泡泡的”,其实根本是错误观念。“水”是属于低张性溶液,多喝水对于钠滞留体内所致的水肿,反而有改善的作用。“水肿”指的是体内液体过多聚积在细胞间隙的状况,而造成体内水分聚积的原因,与细胞外液及细胞内液的钠、钾离子不平衡有关,并非与水分的摄取多寡有关。所以睡前喝水并不会让人隔天起床后眼睛浮肿。尤其肾结石患者,夜间睡觉前一定要多喝水,因为夜间结石的结晶浓度高,体内更需要水分来协助新陈代谢呢。但需注意的是前列腺疾病患者睡前两小时不宜饮水,所以要提早一点时间补水。

睡前饮水的正确方法
睡前饮水不是在睡下前一刻喝水,而是在睡前1小时的时候小口慢饮一杯白开水。量不用太多,300~400毫升足矣。慢慢地小口喝,不要让水一下子在同一时间进胃里,起到滋润喉咙的作用就行了。虽然睡前喝牛奶有助睡眠的效用,但其实睡前喝牛奶、果汁对养胃均无益。特别是对反流性食管炎患者更是大忌。因为牛奶中的蛋白、脂肪和糖分等会引起胃酸分泌,在夜间空腹状态下有可能对胃造成损伤,并加重反流症状。同时牛奶中的钙会加重尿钙,对于肾结石患者也不适合。同样虽然酸奶当中的活性菌对胃肠有益,但是饭后0.5~2小时才是饮用酸奶的最佳时机,并非睡前。

而睡前喝蜂蜜水虽然养颜、润肠,但毕竟还是含有糖类,不适宜每晚喝,徒增多余的热量。还有一种颇为流行的养生助眠法是在睡前小酌红酒,其实达不到帮助缓解动脉硬化的作用,喝多了还会伤肝。红酒的确能让你快速进入睡眠状态,但往往是浅睡眠的状态。酒精的最初反应是诱导睡眠,使人昏沉欲睡,表面上似乎对睡眠有益,然而随之而来的是频繁的觉醒和睡眠的断断续续,到了下半夜,酒精的作用逐渐消失后,就会引起失眠与多梦,使总的睡眠质量下降。所以同样是酒的啤酒睡前就更不适宜了,因为啤酒还有利尿的作用,导致夜尿频多,完全起不到补水的效用。综合看来,白开水才是最好的选择哦。

健康收益
1.补充水分:睡前饮水可以补充人体在睡眠期间代谢所需的水分,保持体液的平衡,让睡眠期间的身体不至于脱水少水。

2.预防疾病:脑血栓、心绞痛、心肌梗死发病时间一般在早晨至上午期间,其中一部分原因是血浓度过高。睡前喝水可以稀释血液浓度降低发病率,保持血流的畅通。患有心血管疾病的老年人更要做好这一功课。

3.润肤养颜:人体内只有水分充足,组织细胞的代谢活动才能充分发挥。让身体时刻不缺水,皮肤才不会因缺水而加速老化。而且根据日本科学家江本胜8年的研究发现,水可以读懂人的情绪、意识,受人的影响。所以在睡前满怀感恩之情喝下一杯大自然赋予我们的生命甘泉,它会更有活力地参与你的整个生命历程哦!

小贴士
老年人脏器已逐渐衰老,喝水不要一次喝得太多,否则会加重脏器负担,患有心血管疾病的老年人最好在床头放一杯水,每次上完厕所后及时补充水分降低血液黏稠度。

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