如何缓解便秘,排便的7个好处

排便是人体一种主要的排泄方式,及时排出粪便,不但能够将代谢废物毒素排出体外,还避免了有害物质被人体吸收,是防老抗衰的重要一环。

汉代王充在《论衡》中指出:“欲得长生,肠中常清,欲得不死,肠中无滓。”肠中的残渣、浊物要及时不断地清理,排出体外,才不会“留毒不散”,从而保证机体正常的生理功能。
和憋尿一样,憋便也是人们常常遇到的事情,有时与如厕不方便有关,有时并非是人们主观上想去“憋”便,而是有些便秘,想排却排不出来。但无论什么样的情况,都应想办法及时排除粪便。严重的便秘可以通过给直肠塞“开塞露”之类的应急方法,但一定不能依赖泻药!

如何缓解便秘
善待自己的身体,就可以一定程度地缓解便秘:①多喝水。多喝水不但可以冲洗肠道,还可以补充水分,避免大便过于干结。尤其是清晨喝水效果更好;②多摄取膳食纤维,可促进胃肠蠕动,带走毒素。多吃蔬果,你会发现排便通畅了很多;③适量的运动;④养成定时排便的习惯。训练生理反射,譬如清晨、饭后等时间;⑤放松心情,开怀大笑。人受到惊吓或紧张时,会嘴巴干涩,心跳加速。肠子也会停止蠕动。而大笑时可以震动肚皮,对肠子有按摩作用,能帮助消化,有利于防止一、二天内的便秘;⑥使用天然通便剂,比如魔芋、酸奶、蜂蜜、花粉还有传统中医古书里记载的火麻仁都有很好的通便效果;⑦谨慎选择药品。有些药品会引起或加重便秘,如吗啡、颠茄、钙片、抗高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂均能引起便秘,长期使用泻药也会使肠功能紊乱;⑧降低食量。有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐,以免扩张消化道,使便秘更严重;⑨排便切勿用力过度。奋力地企图解便不是明智之举,可能引起痔疮及肛门破裂,不仅疼痛,而且也因窄化肛门口,使便秘更严重。用力过度还会提高血压及减缓心跳;⑩按摩与针灸,可以选择腹部或者位于手臂肘横纹外侧端处的“曲池穴”进行按摩,或刺激背后的大肠俞穴。

排便的7个好处
1.及时排毒:粪便是人体代谢的废物,其中含有一些有毒物质,如氨、硫化氢、吲哚等,并有大肠杆菌、绿脓杆菌、破伤风杆菌、螺旋体和真菌等微生物,还有蛔虫、蛲虫等肠道寄生虫卵。及时排便可以及时清除这些有毒有害物质。

2.肛肠健康:及时排便可避免肠道中的菌群环境被破坏而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列的肛肠疾病,甚至肠癌。

3.身心轻松:及时大便后人因为憋便而产生的紧张感也会消除,还可以避免因便秘而过分憋气用力导致高血压病人脑出血的可能。有不少人表示在憋大便之后觉得头脑发汗,做事烦心。其实都是因为忽视了身体的信号而造成的。

4.保护子宫:如果女性直肠粪便过度胀满,子宫颈会因此而向前推移,而子宫体根据杠杆原理就会向后倾斜,时间长了后阔韧带内的静脉血流也会因弯曲受压而不能畅通。另外子宫壁也会因此而发生充血,并且失去弹性而使子宫保持在后倾位置,发生骶部疼痛、腰痛、月经障碍等。

5.防乳腺癌:研究发现严重便秘后肠道菌群里的有害菌长得特别多,其中有一种杆菌的代谢产物类似于雌激素,被吸收后攻击乳腺,乳腺癌妇女很大比例都有便秘。

6.预防痴呆:有80%左右的老年便秘者易患老年痴呆症,长期的便秘会引起老人食欲不振、头晕、头痛、乏力、失眠、脾气焦躁、左下腹压胀感等。严重的甚至会出现老人对排便的恐惧心理或精神异常。

7.生殖健康:由于便秘每次长时间用力排便,使直肠疲劳,肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故,导致不射精或性欲减退、性生活没有高潮等,从而引起性生活障碍。

小贴士 
目前市场上大多数的减肥茶也都含有泻药(譬如番泻叶)等成分,要仔细辩明哦!

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