峨眉道家秘传养生六字诀

《养性延命录·服气疗病篇》曰:“凡行气,以鼻纳气,以口吐气,微而引之,名曰长息。纳气有一,吐气有六。纳气一者谓吸也,吐气六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、咽,皆出气也。”“凡人之息,一呼一吸,元有此数。欲为长息吐气之法,时寒可吹,时温可呼。委曲治病,吹以去风,呼以去热,唏以去烦,呵以下气,嘘以散滞,咽以解极。凡人极者则多嘘,道家行气率不欲嘘咽。嘘咽者,长息之心也。此男女俱存法,出于《仙经》。”

此处介绍的是一套峨眉道家秘传六字诀,以“啕、哈、呜、嘶、嗨、唏”六字对应六腑而祛病延年。整套功法以坐式为主,动作配合呼吸有节律性进行,与世传功法有很大的区别。

  预备势

1.双腿盘膝而坐(以单盘或散盘坐),全身放松,头往上顶,舌尖轻舐上腭,两掌扶按于两膝盖上;双目垂帘,鼻呼鼻吸,凝神调息片刻(图1)。

2.两掌缓缓左右分开,掌心向后,掌尖向下,目视前方(图2)。

3.两掌、臂继续外展,至肋平时,掌心向下,掌尖向外(图3)。

4.接着,两掌向前合抱,缓缓收至小腹前,两掌尖相对,掌心向上:同时,用鼻均匀细长地吸气(图4、5)。

5.屈肘,两掌沿腹前缓缓上托至胸前,约与两乳同高,目视前方(图6)。

6.两掌内翻,掌心向下,虎口向里(图7)。

预备势

7.两掌缓缓下按,同时,配合鼻呼气,双掌至肚脐前,气呼尽;目视前下方(图8)。

8.配合鼻吸气;同时,两掌内旋外翻,缓缓向前拨出,至两臂成圆,掌心向前下方,虎口向下,掌尖相对,目视两掌背(图9)。

9.两掌外旋内翻,掌心向内,虎口向上,掌尖相对,目视双掌(图10)。

10.两掌缓缓收拢至肚脐前,虎口交叉相握轻覆肚脐,右掌心按住左掌背,左掌心贴住肚脐,静养片刻,然后将气呼出,目视前下方(图11)。

  第一节“呴”(xū)字诀

[练法]

1.承接预备势最后一动(图12)。

2.两掌松开,下落置于两膝内侧,掌心向上,掌尖斜向下,调息片刻(图13)。

3.两掌收抱于小腹前,掌尖相对,掌心向上,两掌尖间距约5厘米(图14)。

4.配合吸气,两掌沿腹前

上抬至胸前(图15)。

5.两掌交叉,左掌在外,右掌在里,掌心均向里,掌尖向上(图16)。

6.接着,右臂抬肘与肩平,右掌置于右肩前,虎口向上,掌尖向左,头左转,左臂内旋,使虎口向上,掌尖向左,向左侧伸臂至平肩,鼻缓缓吸气至满,目视左掌(图17)。

7.左掌缓缓下收于左腰间,右掌由右肩前缓缓向左侧穿出,掌心向上,掌尖向左:同时,配合口吐“啕”字音,两目渐渐圆睁,目视右掌伸出方向,上身以腰为轴,左转约90度(图18)。

8.待将气息“呴”完后,右掌自左侧,经头顶上方,向右侧画弧,伸臂略高于肩,掌尖向外,虎口向上;上体随转向正前方,同时,左掌上抬至左肩前,屈肘与肩平,掌心向下,掌尖向右,自然呼吸,目视右掌(图19)。

9.上体左转,两手伸直展臂,掌心向左右,虎口向前,目视左侧方(图20)。

10.两掌缓缓收落于左右小腹侧,掌心向上,掌尖相对,如抱掌状(图21)。

11.配合吸气,两掌沿腹前上抬至胸前(图22)。

12.两掌交叉,右掌在外,左掌在里,掌心均向里,掌尖向上(图23)。

13.接着,左臂抬肘与肩平,左掌置于左肩前,虎口向上,掌尖向右,头右转,右臂内旋,使虎口向上,掌尖向右,向右侧伸臂至平肩,鼻缓缓吸气至满,目视右掌(图24)。

14.右掌缓缓下收于右腰间,左掌由左肩前缓缓向右侧穿出,掌心向上,掌尖向右;同时,配合口吐“呴”字音,两目渐渐圆睁,目视左掌伸出方向,上身以腰为轴,左转约90度(图25)。

15.待将气息“呴”完后,左掌自右侧,经头顶上方,向左侧画弧,伸臂略高于肩,掌尖向外,虎口向上;上体随转向正前方,同时,右掌上抬至右肩前,屈肘与肩平,掌心向下,掌尖向左,自然呼吸,目视左掌(图26)。

16.上体右转,两手伸直展臂,掌心向左右,虎口向前,目视右侧方(图27)。

17.两掌缓缓收落于左右小腹侧,掌心向上,掌尖相对,如抱掌状(图28)。

如此左右穿掌各3遍。本势共吐“呴”字音6次。

  [功能]

1.“肝者,将军之官,谋虑出焉”,故其极易受情绪的影响,致肝郁气滞,进而影响到肝脏正常的生理功能。

2.中医学对肝的简单理解包括三个层次,即形、气、神。形就是身体,气就是身体的一些功能,神就是精神意识。从肝角度来看,眼睛与肝有关系,所以,中医学把眼睛归属于肝。身体的两侧与肝有关系,全身的筋与肝有关系,这些都是形的方面,能看得见。从功能角度看,全身的气血流动,有些地方分配得多一点,有些地方分配得少一点,分配的能力归肝脏所有。在精神意识方面,比如生气、抑郁也是与中医学所说的肝有关系,中医学所说的肝不是简单的肝脏的肝,中医学所说的肝系统包括肝和胆,所以,习练“啕字诀”,是对人体的肝系统进行调整。

3.口吐“呴”字具有疏通肝经、泄出肝的浊气、调理肝脏功能的作用,同时,配合两眼圆睁,还可起到疏肝明目的功效。掌心向上从腰间向对侧穿出,一左一右,交替练习,外导内行,使肝气升发,气血调和。身体的左右旋转,使腰部及腹内的组织器官得到锻炼,不仅能提高中老年人的腰、膝及消化功能,同时,还能使人体的带脉得到疏通与调节,全身气机得以顺利升降。

  第二节“哈”(hā)字诀

[练法]

1.承接上一节的最后一动(图29)。

2.用鼻均匀细长地吸气;同时,两掌小指轻贴腰际微上提,掌尖向前斜下方,目视前下方(图30)。

3.两掌缓缓向前下方向插出,两臂微屈,掌高与脐平,掌心向上,目视两掌(图31)。

4.接着,两掌缓缓向前上方抬举,至两掌、臂与肩平,目视双掌(图32)。

5.两掌屈臂内收,至颌前翻掌,掌心向下,掌尖相对,停于胸前(图33)。

6.两掌沿胸前缓缓下按,至小腹前;同时,口吐“哈——”字音,目视前方(图34)。

7.待将“哈”音吐尽,翻双掌成掌心向上,配合鼻吸气,沿腹前上抬至胸前(图35)。

8.双掌转腕,成掌心向前,两臂屈肘张抬,约与颌平,两掌直臂上举,经面部上托于头顶,掌心向上,目视前方(图36)。

9.至两臂托举撑直后,两掌向左右分开,至肩平时,掌心向下(图37、38)。

10.接着,两掌直臂向前合拢,至两掌、臂与肩同宽时,虎口相对,掌尖向前,掌心向下(图39)。

11.两掌内收至胸前,屈肘约与肩同高;同时,两掌内曲,掌心、掌尖向下,掌指背相贴(图40)。

12.然后,两掌沿胸前缓缓下插;同时,口吐“哈——”字音,目视前下方(图41)。

13.两掌下插至肚脐前时,“哈’,字音吐尽;然后,两掌内旋外翻,掌心向外,缓缓向前拨出,至两臂成圆,目视前下方(图42)。

14.两掌外旋内翻,成掌心向上(图43、44)。

15.内合于腹前成“捧掌”,目视两掌心(图45)。

16.两臂屈肘,两掌捧至胸前,掌心向内,两中指尖约与下颏同高,目视前下方(图46)。

17.两肘外展抬平,约与肩同高;同时,两掌内翻,掌尖向下,掌指背相贴(图47)。

18.然后,两掌沿胸前缓缓下插;同时,口吐“哈——”字音,目视前下方(图48)。

19.两掌至小腹前,“哈”字音吐尽,两掌缓缓收拢至肚脐前,虎口交叉相握轻覆肚脐,右掌心按住左掌背,左掌心贴住肚脐(图49)。

重复吐“哈”字音共6次。

  [功能]

1.心为“君主之官,神明出焉”,在五行属火,火性炎上,当心火下降,下温肾水,使肾水不寒,才能水火既济。故有疏通心经,泄出心之浊气,调理心脏功能。

2.“哈字诀”是对应于心,心属火,火宜炎上,所以这个动作气息虽然是向下的,但身体却是上升,因为呵字诀对应的是心,而心是一个特殊系统,在经络上既跟厥阴心包络有关系,又跟手上心经有关系。

3.口吐“哈”字具有疏通心经、泄出心的浊气、调理心脏功能的作用。

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