9则养生小方法

  精神活动防记忆衰退

美国爱因斯坦医学院的弗吉斯博士开展了一项75岁以上老年人失忆状况的研究。结果提示,躯体活动能改善健康状况,而精神活动则能显著降低记忆力衰退的风险。跳舞、演奏乐器、读书、玩纸牌、填字游戏、学外语,都能增加神经突触的数目,增强神经细胞间的信号传导,巩固记忆。老年人可以根据自己的兴趣,多参加这类活动,防止记忆力减退。 (摘自《解放日报》)

  “高抬贵腿”利健康

只听说过高抬贵手,这“高抬贵腿”却也是有效的健身之道。据报载,英国女王伊丽莎白年过古稀,但看上去比她的实际年龄年轻的多,其奥妙所在,就是她掌握了“高抬贵腿”的健身之道,每天抽出几分钟,愉快地把双腿高高架起,喝上一杯茶,借以松弛全身。近年来,国外医学专家也指出,只要每天高抬下肢2~3次,每次5~10分钟,就会使全身,尤其是腿部、心脏、头部大受益处。专家们研究指出,当一个人的双腿翘起,高于心脏之后,脚和腿部的血液产生回流,减轻大脑耗氧量,大小腿得到放松,同时有利于心肺的保健。(摘自《健康时报》)

 防病莫忘长寿穴

每个人都有两个长寿穴,一个是“涌泉穴”,另一个是“足三里穴”。若常刺激这两个穴位,不但有利于身体健康,还有延年益寿之效。

涌泉穴是肾经的一个重要穴位,经常按摩此穴,有填精益髓,补肾益阳,强筋壮骨之功效。涌泉穴位于足底,在足掌的前1/3处,屈趾时凹陷处便是。具体刺激方法是:每晚睡前净足后,盘腿而坐,用双手按摩或屈指点压双侧涌泉穴,力量以达到酸胀感觉为度,每次50~100下。若能经常坚持,自然会增强肾脏功能。

足三里穴位于双腿膝盖外侧膝眼下10厘米处(取坐位,膝关节呈90度,用自已的手掌心置于膝盖上,中指指端旁开一横指处即是该穴。编者注),是胃经的要穴。常用艾灸法刺激足三里穴,不但能补脾健胃、促进消化,还能增强人体免疫功能,扶正祛邪。如果能坚持用艾柱灸疗此穴,每天1次,每次20分钟,在距该穴3~5厘米处熏灸,有令人精神焕发、青春常驻之效。若家中无艾,以指关节按压足三里,亦可达到同等效果。(摘自中国长寿网)

 性格不良 早衰早亡

性格和情绪密切相关,所以通常性情并称。性格开朗的人,情绪喜悦,笑口常开;性格孤僻的人,情绪忧郁,常带愁容;性格急躁的人,情绪多变,容易发怒;性格温和的人,情绪稳定,恬静悠闲;性格敏感多疑的人,经常忧思焦虑;性格自卑胆怯的人,容易惊惧不安;多愁善感的性格,尤其容易产生忧思、悲伤的情绪……

不同的性格与情绪,不仅对疾病的发生、变化和转归有重要影响,而且与人的衰老和寿命也密切相关。

现实生活中,性格不良、心胸狭窄、缺乏气量的人,不仅对个人恩怨耿耿于怀,即使是鸡毛蒜皮的生活小事也斤斤计较。于是经常处于不满、怨恨、嫉妒等不良情绪状态,因而危害身体健康,甚至过早夭亡。美国哈佛大学的学者花了40年的时间,对204名成年人进行了追踪调查。结果发现:在21~46岁期间,精神舒畅的59人中,只有两人在53岁时身患重病,其中一人死亡。而在同一时期,精神生活不舒畅的48人,竟全部在55岁以前死去。

古往今来的事实证明,性格不良,早衰早亡,正如长寿学家胡兰夫德所说:“在对人的一切不利影响中,最能使人短命夭亡的就是不好的情绪和恶劣的心境了。”

(摘自《健康人生 快乐百年》主编/马有度)

  踢毽儿可防亚健康

踢毽儿时,可以增加心脏排血量,改善肺活量和血液循环,从生理基础上避免发生亚健康的可能因素。

踢毽儿还有调节神经、缓解精神压力的作用。踢毽儿时要求心到、眼到、脚到,需要精力高度集中。当毽儿久不落地时,当一个人以漂亮的动作将毽儿传与他人时,情绪会越加高昂。情感的交流寓于毽儿的起落跳动之中,这是避免和克服亚健康的精神因素。

精神饱满、反应灵活、动作准确是身心健康的标志,一个经常踢毽儿的人就具备这些特点。要准确、敏捷、完美地完成动作,就要求中枢神经支配下的整个神经系统功能的健全,还有免疫、内分泌系统的完好,而身心健康正是亚健康的反面。

(摘自《科技文摘报》)

  巧食五味 科学养生

人们的口味千差万别,酸、甜、苦、辣、咸,各不相同。中医养生认为,为了健康,各种味道的食物都应该均衡进食。

甜:中医认为,甜入脾。食甜可补养气血,补充热量,解除疲劳,调胃解毒。但糖尿病、肥胖病、心血管等患者宜少食。

酸:中医讲“酸养肝”。酸味食物有增强消化功能和保护肝脏的作用,常吃不仅可以助消化,杀灭胃肠道内的病菌,还有防感冒、降血压、软化血管之功效。以酸味为主的西红柿、山楂、橙子,均富含维生素C,可防癌、抗衰老,防治动脉硬化。

苦:古有“良药苦口利于病”之说。中医认为“苦味入心”。苦味具有除湿和利尿的作用。如苦瓜,常吃能治疗水肿病。

辣:中医认为,辣入肺。有发汗、理气之功效。人们常吃的葱、蒜、姜、辣椒、胡椒,均是以辣为主的食物,这些食物中所含的“辣素”既能保护血管、又可调理气血、疏通经络。经常食用,可预防风寒感冒。但患有痔疮便秘、神经衰弱者不宜食用。

咸:为五味之冠,百吃不厌。中医认为“咸入肾”,有调节人体细胞和血液渗透、保持正常代谢的功效。呕吐、腹泻、大汗之后宜喝适量淡盐水,以保持正常代谢。

(摘自《健康时报》)

  枸杞子养生但别乱吃

中医很早就有“枸杞养生”的说法,认为常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。所以,它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。现在,很多关于枸杞子毒性的动物实验证明,枸杞子是非常安全的食物,里面不含任何毒素,可以长期食用。

枸杞子虽然具有很好的滋补和治疗作用,但也不是所有的人都适合服用的。由于它温热身体的效果相当强,正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。

最适合吃枸杞子的是体质虚弱、抵抗力差的人。而且,一定要长期坚持,每天吃一点,才能见效。

任何滋补品都不要过量食用,枸杞子也不例外。一般来说,健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子比较合适;如果想起到治疗的效果,每天最好吃30克左右。

摘自《广州日报》

  “春捂”捂哪里

“春捂秋冻,不生杂病”是一句家喻户晓的民谚。那么,“捂”该捂哪里呢?

古人在长期的生活与劳动实践中认识到,寒多自下而生,因此我国古代养生家提出了春令衣着宜“下厚上薄”的主张,《老志恒言》明确指出:“春冻未泮,下体宁过于暖,上体无妨略减”,既养阳又收阴,与自然气候变化协调一致,可谓“天人相应”。这也与现代医学所认为的人体下部血液循环较上部为差,易受寒冷侵袭的观点相吻合。

摘自《南方日报》

  喝茶不当会导致贫血

有研究表明,饮茶时间不当也是导致缺铁性贫血的原因之一。

食物中的铁是以三价胶状氢氧化铁形式进入消化道的,经胃液的作用以后,高价铁只有迅速转变为低价铁以后才能被机体吸收。而茶叶中含有大量鞣酸,易与低价铁结合,形成一种不溶解性鞣酸,从而阻碍人体对铁的吸收,使贫血病情加重。(摘自《中国食品报》)

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